Любителям быстрых поездок на машинах по извилистым трекам инструктор команды
рекомендует отдельный комплекс упражнений на мышцы кора.
ТЯЖЕЛАЯ БАРАНКА
11
ШЛЕМ НА ПАМЯТЬ
1
Ложись на пол с грузом
в руках и согни ноги, как
показано на фотографии.
Зажми чуть ниже коленей по-
лотенце и следи, чтобы оно не
выпало во время занятия.
Удерживай груз над голо-
вой и поднимай верхнюю
часть корпуса, одновременно
направляя ему навстречу ко-
лени. Следи за тем, чтобы не
нагружался низ спины.
ЛЕЖАЧИЙ ПОЛИЦЕЙСКИЙ
1
Расположившись на
полу, удерживай свой
вес одной рукой, в то вре-
мя как вторая держит ган-
тель (локоть согнут под 90°
и прижат к туловищу). Бе-
дро должно быть оторвано
от пола, а нижняя нога рас-
полагаться за верхней.
2
Разверни туловище так,
чтобы в конце оно ока-
залось параллельно полу,
и вернись в положение 1.
3
После 10 повторов ло-
жисьлицом вниз. Опи-
райся на предплечья
и пальцы ног, удерживая
корпус на весу. Сохраняй
это положение в течение
30 сек.
1
Ложись на спину и возьми в руки
над головой медбол.
2
Быстро поднимай верх туловища, бро-
сая медбол партнеру или об стенку.
З
Лови медбол
в позиции сидя.
т
4
Коснись медболом пола с обеих сто-
рон туловища, поочередно поворачи-
ваясь вправо и влево. Медленно опустись
в начальное положение. ■
Lpiciem.ru
Joiirnal-pIaza.net
А П Р ЕЛ Ь 2 0 0 9
93
